Věda za Melatoninem
Melatonin zkracuje dobu usínání, prodlužuje celkovou délku spánku a zlepšuje jeho kvalitu. Účinek je sice mírný, ale přetrvává i při dlouhodobějším užívání a díky nízkému riziku vedlejších účinků může být vhodnou volbou pro léčbu nespavosti.
Melatonin pomáhá zlepšit kvalitu spánku u lidí s nespavostí ve věku 20–80 let i při dlouhodobém užívání (6 až 12 měsíců), a to bez toho, aby si na něj tělo zvyklo, nebo aby se po vysazení objevily problémy se spánkem.
Dlouhodobé užívání melatoninu u dětí s chronickými problémy s usínáním se zdá být naprosto bezpečné.
Dlouhodobé užívání melatoninu u dětí nemá negativní vliv na kvalitu spánku, duševní zdraví ani pubertální vývoj ve srovnání s ostatními dětmi stejného věku.
Užívání melatoninu nemění celkové množství melatoninu, které si tělo samo vytváří.
Nízké dávky melatoninu u dospělých mužů nebyly spojeny se snížením hladiny testosteronu.
Suplementace melatoninem má pozitivní účinky na kvalitu spánku u dospělých s respiračními onemocněními, metabolickými poruchami a poruchami spánku.
Jednorázová dávka melatoninu po večerním náročném tréninku zlepšila u mladých sportovců kvalitu i délku spánku, snížila únavu a bolest svalů a zlepšila některé fyzické i kognitivní výkony následující ráno.
Melatonin může sportovcům pomoci lépe pracovat se spánkovým režimem, zlepšit spánek a tím podpořit výkon při soutěžích.
Melatonin má antioxidační a protizánětlivé účinky a může u sportovců pomáhat chránit svaly před poškozením způsobeným intenzivním tréninkem.
Melatonin může u vrcholových sportovců zlepšit snížit zánět, chránit játra a svaly před poškozením a příznivě ovlivnit některé krevní hodnoty.
U profesionálních fotbalistů pomáhá melatonin snižovat zánět a poškození svalů po náročné zátěži. Přímý vliv na zlepšení výkonu zatím nebyl prokázán, ale díky pozitivním účinkům na regeneraci by mohl být pro sportovce užitečný.
Melatonin pomáhá při překonávání pásmové nemoci.
