Věda za L-Theaninem
L-theanin významně zlepšil kvalitu spánku, zkrátil dobu usínání a snížil denní únavu. Studie potvrzuje jeho potenciál pro zlepšení spánkových poruch, i když je třeba více výzkumů.
Denní suplementace 200 mg L-theaninu po dobu 4 týdnů snížila stres, úzkost a zlepšila kvalitu spánku. Současně došlo ke zlepšení kognitivních funkcí, zejména verbální a exekutivní výkonnosti. Výsledky naznačují pozitivní vliv L-theaninu na duševní zdraví a soustředění.
U pacientů s rakovinou trpících nespavostí vedla 14denní suplementace 200 mg L-theaninu ke zlepšení spánkového skóre oproti placebu.
Suplementace 200–400 mg L-theaninu denně napomáhá snižovat stres a úzkost u osob vystavených náročným podmínkám. Studie potvrzují jeho účinek na zklidnění nervové soustavy. Pro přesné klinické doporučení jsou však potřeba rozsáhlejší a dlouhodobější výzkumy.
L-theanin významně omezil zvýšení krevního tlaku způsobené psychickou zátěží a snížil napětí a úzkost oproti placebu. Potvrzuje se tak jeho schopnost zmírnit stresové reakce organismu.
L-theanin zlepšil reakční čas v sociálně stresové situaci a měl uklidňující efekt bez zvýšení krevního tlaku. Kofein naopak tlak zvyšoval, i když zlepšoval bdělost. Kombinace obou látek může podpořit soustředění bez nadměrné stimulace.
Jednorázová dávka 200 mg L-theaninu snížila úzkost více než placebo i anxiolytikum alprazolam. Účinek se projevil zejména v subjektivním hodnocení nálady. L-theanin tak může mírnit stresové reakce bez sedativních účinků.
Jednorázová dávka 200 mg L-theaninu snížila subjektivní stres a zvýšila alfa aktivitu mozku, spojenou s relaxací. Efekt byl výraznější u jedinců s vyšší úzkostí. Výsledky potvrzují jeho rychlý zklidňující účinek.
Dlouhodobé užívání 100 mg L-theaninu denně snížilo stres, úzkost a hladinu kortizolu u studentů v náročném období. Zaznamenána byla i nižší aktivita stresového enzymu sAA. L-theanin tak pomáhá regulovat reakci organismu na dlouhodobý stres.
Jednorázová dávka 200 mg L-theaninu snížila srdeční tep a hladiny stresových ukazatelů během stresového úkolu. L-theanin pravděpodobně působí proti stresu skrze zklidnění mozkové činnosti.
